👉 Когнітивна реструктуризація

Це техніка когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), яка виявляє виявлення окремих негативних думок та замінює їх на більш позитивні й реалістичні. Людина навчається помічати автоматичні негативні думки, аналізувати їх на об’єктивність і переформулювати в конструктивні підтвердження.

👉Практика вдячності

Щоденна практика вдячності відмовитися від негативних аспектів життя на позитивні. Ведення журналу вдячності, де людина записує речі, за які вона вдячна, підтримує підтримку позитивних настрій і задоволення життям.

👉Візуалізація

Візуалізація – це техніка позитивних образів і результатів. Людина уявляє собі майбутнє, де досягнуто бажаних цілей або переживає моменти радості й успіху. Це додатково підвищити мотивацію та налаштуватися на позитивне сприйняття світу.

👉Підтвердження

Аффірмації – це позитивні підтвердження, яке людина повторює собі щодня. Вони сприяють заміні негативних переконань на позитивні та підвищують самовпевненість. Наприклад: "Я гідний успіху", "Я відчуваю себе добре".

👉Перефокусування уваги

Ця техніка виявляється в навмисному перемиканні уваги з негативних аспектів на позитиві або нейтрально. Це може бути акцентування уваги на проблемах, а не можливо проблемах, або на пошуку рішень замість зосередження на труднощах.

👉Мінімізація негативного самосвіту

Ця техніка включає зниження самокритики та розвиток більш доброзичливого внутрішнього діалогу. Людина вчиться бути менш критичною до себе і використовувати, що підтримує, а не знищує самооцінку.

👉Позитивна переоцінка

Позитивна переоцінка – це техніка, яка після перегляду наслідків або навчання в складних ситуаціях. Замість того, щоб зосередитися на труднощах, людина шукає позитивні сторони, наприклад, можливість розвитку або зміцнення характеру.

👉Практика осмисленості (майндфулнес)

Осмисленість змін зосереджується на теперішньому моменті, що дозволяє уникати зациклення не на негативних думках про минуле чи майбутнє. Ця практика зменшить стрес і підвищить загальне самопочуття.