Ментал Хелс
практичний психологічний практикум
Практикум по тривожності - інструменти самодопомоги
Практичний посібник для самодослідження, роботи з думками та емоціями, тривожними станами, пошуку внутрішніх опор та освоєння інструментів самодопомоги
коли тривога не відпускає - почніть не боротися з нею а розуміти її
19 сторінок практики| власний темп опрацювання| доступ назавжди
Вам не потрібно вчитись "просто не хвилюватись"
можливо, ви вже не раз говорили собі: "не думай про це", "заспокойся", "все буде добре" але думки продовжують повертатися! Ви розумієте, що реальної небезпеки немає, але всередині все одно залишається напруга...
Вам це знайомо?
"Я постійно думаю про те, що може статися"
Навіть коли об'єктивно все добре, мозок продовжує шукати можливі проблеми та сценарії майбутнього.
"Я розумію, що все не так страшно, але все одно тривожно"
Логічні аргументи ніби є, але внутрішнє напруження не зникає лише від того, що ви говорите собі «заспокойся».
"Мені складно вимкнути думки"
Ви повертаєтеся до розмов, ситуацій та рішень знову й знову, аналізуючи, що могли зробити інакше.
"Я хочу зрозуміти, чому реагую саме так"
Не просто знайти ще одну пораду «як заспокоїтися», а дослідити власні думки, емоції, установки та способи реагування.
карта роботи з практикумом
практикум побудований як послідовність завдань, які допомагають краще розуміти, помічати та досліджувати власні психологічні реакції
дослідження власної тривожності
спробуєте визначити у яких ситуаціях вона виникає та як саме вона проявляється, який характер має ваша тривожність та який вплив на думки, емоції, дії..
спостереження за власними думками
матимете можливість дослідити автоматичні думки та сценарії, що виникають у тривожних ситуаціях
робота з емоціями
вчитиметесь помічати й називати власні емоційні реакції, сигнали тіла та фізичні, емоційні потреби. Вчитиметесь бачити внутрішні правила та установки, що впливають на сприйняття ситуації.
пошук внутрішніх опор
визначите власні ресурси, сильні сторони та нові методи підтримки себе у складні моменти
напрацювання практичних інструментів
отримаєте набір вправ та технік, до яких ви зможете повертатись у зручний час та у своєму власному темпі
Що відбувається, коли тривога стає частиною повсякденності?
Тривога сама по собі природна реакція людини на невизначеність, загрозу або важливі для нас ситуації. Вона може допомагати нам бути уважнішими та готуватися до можливих труднощів. Але іноді тривожні думки та реакції починають повторюватися настільки часто, що забирають багато уваги й сил.
Тоді замість постійної боротьби з собою може бути корисно зупинитись і дослідити:● Що саме мене тривожить?● Які думки виникають у цей момент?● Що я відчуваю?● Як я реагую?● Що підтримує мою тривогу?● На що я можу спертися зараз?
Саме навколо цих питань побудований практикум
так виглядає перша сторінка практикуму
Після роботи з практикумом у вас буде не просто більше інформації про тривогу. Ви матимете структурований простір, щоб:● краще помічати власні реакції;● розуміти зв'язок між думками, емоціями та поведінкою;● досліджувати те, що запускає тривожні переживання;● помічати власні ресурси;● повертатися до практичних вправ у потрібний момент
що всередині?
ВажливоЦе не книга, яку потрібно просто прочитати від першої до останньої сторінки.Це робочий матеріал, у якому важливі саме ваші відповіді та ваші спостереження.
У практикумі ви знайдете: ✓ практичні психологічні вправи;✓ завдання для самоспостереження;✓ роботу з думками;✓ роботу з емоціями;✓ дослідження власних установок;✓ завдання на усвідомлення тривожних сценаріїв;✓ вправи на пошук внутрішніх опор;✓ питання для саморефлексії;✓ матеріали для оцінювання власного рівня тривожності.
Мета практикуму - не змусити себе ніколи більше не тривожитися. Мета - краще розуміти себе та мати більше інструментів для взаємодії зі своїм станом.
тут можна трішки детальніше ознайомитись із наповненням
Практикум Дає Вам Інструменти
Ком'юніті Дає Відчуття, Що Ви Не Самі
Практикум — це не просто матеріал, який ви завантажили та забули.
Після придбання ви можете приєднатися до закритого Простору Практикуму в Telegram - ком'юніті для людей, які хочуть краще розуміти свою тривогу, ділитися досвідом і отримувати підтримку.
І найважливіше - у просторі присутній фахівець, до якого можна звернутися із запитаннями щодо роботи з практикумом та психологічними темами, які виникають під час самостійної роботи.
Тут можна бути не лише читачем:● Можна запитати.● Можна поділитися.● Можна почитати досвід інших.● Можна знайти людей, які проходять схожий шлях.
що ви отримуєте в закритому ком'юніті?
Можливість Спілкуватися
Ділитися власними думками, спостереженнями та досвідом у комфортному для вас форматі у безпечному, закритому середовищі однодумців.Підтримку ОднодумцівВи можете побачити, що інші люди також стикаються з тривогою, сумнівами та складними переживаннями.
Можливість Ставити Запитання
Якщо під час виконання вправи виникло запитання або щось залишилося незрозумілим — можна запитати.Простір Без ОсудуНе потрібно бути «ідеальним учасником». Тут можна читати мовчки, писати тоді, коли хочеться, або просто спостерігати за досвідом інших.
Експертний Зворотний Зв'язок
У ком'юніті присутній фахівець, який відповідає на запитання в межах формату спільноти та допомагає краще зорієнтуватися в роботі з матеріалом.
ви не зобов'язані знати все про свою тривогу, щоб почати її досліджувати
Важливе про формат
● Чи Підійде Практикум, Якщо Я Ніколи Не Був/ла У Психолога?Так. Для роботи з матеріалом не потрібен попередній досвід психотерапії.● Скільки Часу Потрібно На Проходження?Фіксованого часу немає. Ви можете працювати у власному темпі та розподіляти вправи так, як вам комфортно.● Чи Потрібно Проходити Практикум За Один Раз?Ні. Навпаки, ви можете виконувати завдання поступово та повертатися до окремих вправ.● Чи Можна Повертатися До Практикуму Пізніше?Так. До запитань та вправ можна повертатися, коли виникає така потреба.● Чи Замінює Практикум Психотерапію?Ні. Практикум є інструментом самодопомоги та самодослідження і не замінює індивідуальну роботу з фахівцем.
Що говорять наші клієнти про практикум
Отже, тривога - це природне відчуття загрози чи передчуття невдачі, яке допомагає вжити заходів та уникнути небезпеки. Це як музика у фільмі жахів, що попереджає "будь напоготові". Страх - стан хвилювання, що обумовлений загрозою реального або передбачуваного лиха. Негативна емоція, яка викликана інстинктом самозбереження. Страх потужніший ніж тривога, але і минає швидше. Тривога і страх схожі відчуття але мають різну інтенсивність та протікання. Часто приходять разом, або підсилюють один одного...
Практикум складається із 19 сторінок, що наповнені практичними завданнями, вправами, техніками.. Також включена діагностика рівня тривожності, дослідження родових установок та сценаріїв, що можуть підкріплювати внутрішню тривогу і страхи..
змінюйте своє життя вже сьогодні!